Nằm ngủ trên giường nệm trũng: Tư thế này làm cho độ cong thiên nhiên của cột sống mất thẳng hàng, xulynuocmiennam khiến lưng chịu thêm sức nặng. Việc nằm sấp khi ngủ cũng có thể làm căng cổ và lưng (nhất là khi có gối đầu) và gây đau. Tư thế đúng là nằm thẳng lưng hay nằm nghiêng trên một tấm nệm dày thẳng, không trũng. Nếu nằm ngửa khi ngủ, thành ra đặt thêm gối dưới đầu gối. Nếu nằm nghiêng, hãy gập nhẹ đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng (nên ôm gối dài nằm nghiêng). 
Đứng cúi lưng trong thời kì dài: Làm gia tăng sức ép lên trói buộc sống. Việc đứng cúi lưng với 2 chân thẳng hay mang giày cao gót cũng làm trói buộc sống mất đi độ cong tự nhiên. Nếu phải đứng lâu, hãy đặt 1 chân lên ghế đẩu để giảm áp lực lên cột sống và giữ trói buộc sống thẳng. Nếu cần thiết, hãy gập nhẹ đầu gối. Chỉ thành thử mang giày cao gót trong một số thời cơ đặc biệt. Nếu vừa đứng nghe telephone vừa phải ghi chép, đừng cúi lưng xuống mà hãy kê cao giấy bút lên.
Ngồi thõng tay: Khiến trói buộc sống không thẳng và tăng trọng lượng cho vùng thắt lưng. Nếu ngồi trên ghế không dựa, kìm giữ sống càng khó giữ thẳng hơn (tương tự khi ngồi xa tay lái khi lái xe). Tư thế đúng là ngồi ghế dựa, có một cái gối nhỏ hay khăn cuộn để ở phần lưng. Cúi với chân thẳng và lưng cong: Làm mất đi độ cong tự nhiên của kìm giữ sống và làm vùng dây lưng phải chịu thêm gánh nặng. Tai hại nhất là nâng vật nặng trong tư thế này. Cách tốt nhất là gập khớp gối và khớp háng, để chân làm điểm tựa chịu lực để mang đấu vật nặng; giữ đấu vật gần với người để kì hạn chế thấp nhất trọng lượng của nó.Xoay người sai tư thế: Đây là động tác thường gặp trong môn quần vợt. Nếu giữ chân và hông nỗ lực định trong khi xoay người, bạn dễ bị vặn vùng lưng, làm tăng nguy cơ tổn xót thương địa đệm. Hãy hình dung thân mình như một trụ thẳng từ vai đến mông. Hãy xoay danh thiếp ngón chân chứ không phải lưng. Quay bàn chân theo hướng đang xoay và bước quanh theo hướng xoay. Với đánh vật ở xa: Khi một đấu vật ở ngoài tầm với, bạn đừng bao giờ gắng với tay để lấy nó bởi chưng khi với xa như vậy, may loc nuoc gia dinh lưng của bạn phải làm việc khó nhọc hơn bình phẩm thường. Hãy dùng ghế đẩu.
Theo tiến sĩ Thủy, để phòng ngừa các cơn đau thắt lưng, thành thử kì hạn chế ngồi tối đa. Nên đứng dậy khi nào có thể, thay đổi phong thái thường xuyên, đi lại 30-40 phút một lần. Ở man di lứa tuổi đều nên tập luyện với hình thức và cường độ phù hợp với sức khỏe. Trong đó, bơi được xem là môn trạng thái thao rất tốt cho trói buộc sống. Ngoài ra, không nên để quá cân (vì làm tăng sức ép lên kìm giữ sống), đâm ra hoạt điều động độ và tránh stress. Nếu bạn đã bị đau lưng, liệu chừng pháp chườm hoặc dùng thuốc sẽ giúp cải thiện tình hình. Chườm lạnh làm giảm viêm và ngăn chặn chu kỳ đau trong thời đoạn cấp: dùng một túi chườm lạnh ôm lấy vùng lưng hay bọc bần tiện nhỏ trong một khăn tắm, giữ trong vòng 15-20 phút. Chườm nóng giúp giảm đau và thư giãn cơ giai đoạn mạn tính, cũng làm với thời gian tương tự. Hơi nóng cũng làm mềm cơ trước khi luyện tập vùng lưng.Theo vnexpress
0 nhận xét:
Đăng nhận xét