3 loại dưỡng chất nếu thi��u có trạng thái gây mất ngủ

1. CanxiCanxi được biết đến là cấp thiết cho sự phát triển của xương thuốc giảm cân nhưng ít người biết rằng nó cũng có vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ.Canxi giúp làm dịu thần kinh một cách tự nhiên, điều này làm tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng canxi bị giảm đi, khiến bạn trở cho nên khó ngủ.Nguồn bổ sung canxi phong phú là danh thiếp sản phẩm sữa, các loại đậu, hạt, rong biển, súp làm lơ xanh và các chế phẩm bổ sung canxi.Nếu bạn quyết định sử dụng danh thiếp chế phẩm bổ sung canxi trước khi ngủ, hãy nhớ là loại chế phẩm bạn sử dụng cho nên chứa cả vitamin D bởi vì vitamin D giúp tăng cường tiếp thu canxi.Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa2. MagiêThiếu hụt magiê có thể dẫn tới sự lo âu, găng tâm thần không rõ nguyên nhân, bởi chưng vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.Thậm chí tồi tệ bạc hơn là những người bị thiếu magiê không ngủ sâu và luôn tỉnh giấc. Kết quả là bạn sẽ khó cảm thấy tỉnh ngủ vào buổi sáng.Để khắc phục sự thiếu hụt magiê, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.3. Vitamin B tổng hợpMột mệnh loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều động tiết chu kỳ giấc ngủ.Vitamin B3 còn gọi là niacin được cho là giúp những người bị trầm cảm hoặc những người thường xuyên tỉnh giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường công hiệu của trytophan, loại axit amino tương trợ sản đâm ra serotonin thuốc giảm cân (một nguyên tố điều động chỉnh tâm trạng)Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo âu và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mỏi mệt nhưng không thể ngủ. Trong thể tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là cái tên được sử dụng khi loại dưỡng chất này vì con người tạo ra. Bất kể là bạn hấp thụ folat từ chế độ ăn hay axit folic từ các chế phẩm bổ sung, việc hấp thụ không đủ loại vitamin B này có thể gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp làm lơ xanh), danh thiếp loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin giúp cơ thể duy trì nhịp đâm ra học, có vai trò kiểm rà chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó tập trung và khó ngủ. Nhiều thầy thuốc khuyên sử dụng vitamin B12 để điều trị mất ngủ và có thể khắc phủ phục danh thiếp rối loạn giấc ngủ khác.(Nguồn: Natural)

3 loại dưỡng chất nếu thi��u có trạng thái gây mất ngủ 2016-10-25T20:06:00-07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown